頭痛の日常生活で行える対処法と予防法について

慢性頭痛の日常生活で行える対処法と予防法について

タイプ別の症状に合わせた対処法が必要です。 日常生活でも身近に行える対処法をご紹介します。 痛みがある場合は無理することなく、ご自身のペースで行ってみましょう。

タイプ別の症状に合わせた対処法が必要です。
日常生活でも身近に行える対処法をご紹介します。
痛みがある場合は無理することなく、ご

自身のペースで行ってみましょう。

慢性頭痛の対処法について

慢性頭痛の対処方法についてお伝えします。
自分の頭痛のタイプに合わせ、無理なく行いましょう。

●散歩

緊張型頭痛の方は、痛みがない場合は脚を使う動作を行うと良いと言われています。
軽い散歩などを行うことで、筋肉の緊張を緩めましょう。
片頭痛は動かすと悪化するのに対し、緊張型頭痛はじっとしていると痛みが出やすくなる特徴があるため、痛みや原因のタイプに合わせて行ってみてください。

●食べ過ぎない

片頭痛の対処法として、食べ過ぎに注意してみましょう。
食事をした後に、頭をバットで殴られたような頭痛を感じたことがある方は、甘いものやご飯の食べ過ぎかも知れません。
糖質は血糖値を上げる働きがあります。
過度に摂取することで、血圧の急な変化が負担となり頭痛の元となる可能性があります。
脈打つような頭痛に悩まれている方は意識してみましょう。

●塩を少し舐める

炎天下での長時間の運動によって熱中症が起き、頭痛につながる場合があります。
その際の身体は、塩分不足を起こしているため、塩を少し舐めることで症状が緩和される場合があります。
塩分の取りすぎは病気につながることもありますので、「塩分タブレット」「梅干し」などを食べるようにしましょう。

●膝・足首の柔軟性

膝・足首の硬さについても頭痛との関係があるとされています。。

身体は膝を捻ることで全身のバランスを取ろうとしているため、膝や足首の筋肉が硬くなることで身体の柔軟性や連動性が失われ、筋肉が緊張するとされています。

日頃から手首や足首の力を抜くストレッチを取り入れながら、上半身の力を抜くことと、下半身からの身体のバランスを整えていきましょう。

●患部を冷やす

片頭痛は血管が拡張して痛みが起こるため「冷やす」ことで痛みの軽減が期待できます。
痛みを感じた際は、こめかみ部分に冷却シートや氷枕などを当てて、冷やしてみてください。

●患部を温める

緊張型頭痛は血行不良が原因と考えられているため、「温める」ことで痛みの緩和が期待できます。
「お風呂に肩までつかる」「肩や首に蒸しタオルなどを当てる」といった方法をおすすめします。