慢性頭痛の予防法について

慢性頭痛の予防法について

食事、運動、休養のバランスに気を配り、ストレスを溜めないようにすることで頭痛を未然に予防することに繋がります。
次では、慢性頭痛の予防法についてご説明します。

●食事内容のバランスを見直しましょう

砂糖・炭水化物の多い食べ物の取り過ぎは、血糖値が上昇することで血管収縮・拡張の原因となるため、過度な摂取は控えるようにしましょう。
また、個人差はありますが特定の食品を食べた際に含まれる物質が作用して頭痛が起る場合があります。
頭痛を誘発する可能性がある食材としては、以下のようなものがあります。

・ハム
・ソーセージ
・サラミ
・アルコール
・チョコレート
・チーズ

ご紹介した以外の食材でも、食べた後に頭痛が起きた場合はその食材を避けるようにしましょう。

●1日30分以上の運動習慣

緊張性頭痛の予防にも1日30分以上のウォーキングを取り入れてみましょう。
ウォーキングは高血圧の改善や脂肪燃焼など脳にかかる負担を減らす効果が期待されます。
背中をまっすぐに保ち、「耳」「肩」「腰」「骨盤」を結んだラインが横から見て一直線になる姿勢で意識しましょう。姿勢を意識することで、上半身と下半身をつなぐ仙骨(せんこつ)が安定し、身体のゆがみによる筋肉の緊張を軽減する効果も期待できます。